Мнозина са чували за ползите от посещението на банята, но трябва да се спазват правилата за престой и климатичните условия. Обърнете внимание на правилното подреждане на помещението, чистотата на въздуха, влажността и температурата. Не пренебрегвайте прости препоръки: не ходете в банята, когато сте много уморени, след голямо хранене или в гладно състояние; след пиене на алкохолни напитки.
Инструкции
Етап 1
Когато влизате в парната за първи път, не се качвайте на горния етаж. Вашата сърдечно-съдова и дихателна системи все още не са готови за температурни промени. Загрейте тялото на долния рафт. Така ще постигнете необходимата вазодилатация и естествено изпотяване.
Стъпка 2
След като останете в парната баня за 5-10 минути, отидете в зоната за релакс. Опитайте се да се отпуснете. След четири до пет минути ще се появят очакваните капки пот. Ако сте физически отслабени или сте дошли в банята за първи път, ограничете престоя си до едно посещение в парната баня. Ако след посещение на банята се чувствате добре, заспите бързо и сънят ви е здрав и спокоен, следващия път увеличете времето с една или две минути. Можете също да отидете на двукратни посещения.
Стъпка 3
Ако посещавате банята достатъчно често, не забравяйте, че процедурата не трябва да ви отнема повече от два часа. В същото време, независимо от броя на посещенията, не можете да останете в парната баня повече от 40 минути. Това правило не трябва да се пренебрегва.
Стъпка 4
Ако решите да легнете в парната баня, поставете краката си точно над тялото, като поставите специална подложка за крака. Тази позиция ще улесни работата на сърцето. Но стоенето в парната баня е силно обезкуражено. Факт е, че температурата на въздуха на нивото на главата е много по-висока, отколкото в краката. Това се излага на риск от топлинен удар. Освен това в това положение ставите и мускулите са напрегнати, което не трябва да бъде.
Стъпка 5
Преди да излезете от парната, първо седнете, ако лежите. По този начин подгответе кръвоносната система. При рязко издигане на крака има вероятност от загуба на равновесие или дори загуба на съзнание.
Стъпка 6
След окончателното излизане от парната баня изпийте подсилена напитка или чаша силен чай. По този начин запазете вътрешната топлина. Тялото вече е напълно отпуснато, така че е най-добре да избягвате хладни помещения и течение.
